Questo semplice trucco può aiutarti a dormire meglio la notte, secondo la scienza

Non c’è spazio qui per consigli troppo complicati da mettere in atto, cuscini memory, luce blu o evitare gli schermi prima delle 22:00. Questa volta l’attenzione si è concentrata su un elemento essenziale del sonno, a cui pensiamo solo quando non ci va bene. È tutta una questione… della temperatura.

Dormi meglio la notte? Niente potrebbe essere più semplice grazie a questi consigli della scienza

Deve esserti già successo prima. Consolatore. Nessun piumone. solo un foglio. troppo caldo. così freddo. Non ci pensiamo abbastanza, concentrandoci sulla qualità della biancheria da letto e dei cuscini, ma la temperatura ne è una componente fondamentale. Buona notte. Puoi dormire troppo caldo o troppo freddo, però riposo ottimale Richiede la temperatura ottimale. Questo è un bene: è il nuovo studio condotto dal team americano del dottor Benisaadi, e pubblicato sulla rivista scientifica Ecologia globalelo trovo.

Raccogliendo dati da 50 adulti, per un totale di 11.000 notti, il dottor Bani Saadi e il suo team hanno scoperto che: La temperatura ideale della camera da letto C’erano tra i 20 e i 25 gradi Celsius. Se si supera questo limite, il sonno può avere fino al 10% in meno di capacità di recupero. Attenzione: le differenze individuali contano. Quindi ti consigliamo di fare i tuoi test per vedere se sei più del tipo 21 o 23C.

L’importanza di dormire bene quando si invecchia

“Le ricerche precedenti sulle cause del sonno disturbato o scarso si sono concentrate in particolare su fattori fisiologici e comportamentali, mentre sono già state avanzate ipotesi secondo cui l’ambiente in cui una persona dorme può avere lo stesso effetto”, spiega il dottor Bani Saadi. Per lui è particolarmente importante sfruttare tutte le opportunità che ha per dormire bene.

E conferma che “gli adulti oltre una certa età spesso soffrono di un sonno molto scarso, con interruzioni che non li consolano. Ciò si ripercuote rapidamente negativamente sul sonno e sulla salute, sia in termini di funzioni cognitive o fisiche, umore, irritabilità e ansia. ” Produttività e capacità di gestire lo stress…e il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Ci sono molti buoni motivi per cui dovresti prenderti il ​​tempo per trovare la temperatura perfetta nella camera da letto.