Le vacanze sono finite e mi sono divertito! Ora è proprio il momento di rimettersi in forma per iniziare il nuovo anno con il piede giusto.
Come si fa a tornare allo sport dopo le feste di fine anno e a mantenere le proprie buone decisioni nel tempo? Segui i nostri 3 consigli per arrivarci!
1. Prepara il tuo corpo per l’esercizio
Una volta che sei determinato e motivato a riprendere lo sport, non iniziare in fretta. Prima di tutto, fai un riscaldamento. È fondamentale preparare lo scheletro, i muscoli, il cuore e anche la mente all’attività fisica che li attende. Questo serve a rilassare muscoli e tendini per renderli più flessibili e quindi ridurre il rischio di strappi o strappi.
Alzi la temperatura corporea, che stimola il tuo sistema nervoso e dilata i vasi sanguigni per fornire un migliore apporto di ossigeno ai tuoi organi. Stai anche preparando il tuo cuore a impegnarsi. Per questo è importante adattare il riscaldamento all’attività che si andrà a svolgere e alle condizioni meteorologiche; Pianifica un riscaldamento leggermente più lungo nel cuore dell’inverno.
Quindi dovresti riscaldare il tuo sistema cardiovascolare e le tue articolazioni. Sentiti libero di contattare gli specialisti per guidarti negli esercizi che preferisci in base alla tua postura, postura e attività fisica. Puoi anche pianificare una visita in loco Ambulatorio di fisioterapia Per assicurarti di non avere controindicazioni per lo sport che hai scelto e per ricevere consigli su come ottenere prestazioni migliori!
2. Trova il ritmo giusto
Sarebbe un errore andare troppo forte e troppo veloce. Crea un programma di allenamento a lungo termine per te stesso pianificando diverse fasi per darti il tempo di sviluppare e aumentare lentamente la tua velocità. Meglio preferire sedute brevi ma regolari piuttosto che la prima seduta che richiede un lungo periodo di recupero.
3. Riprendi buone abitudini alimentari
Tornare a fare sport è bello, ma sostenere i tuoi sforzi con il giusto input è ancora meglio! Una dieta varia ed equilibrata è essenziale per dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per funzionare quotidianamente, soprattutto se ne hai bisogno un po’ più del solito quando riprendi una regolare attività fisica.
Una dieta povera può aumentare il rischio di lesioni e compromettere il recupero dopo le sessioni. Se ti manca l’energia, è anche probabile che ti senti frustrato e rinunci rapidamente alle tue buone decisioni. In generale puntate sui carboidrati a basso impatto glicemico come il riso basmati o la pasta integrale, e le proteine magre. Riduci i cibi grassi e assicurati di rimanere idratato!