non riesci a dormire? La tecnica di rilassamento 4-7-8 potrebbe aiutarti, secondo gli esperti.

• Espira attraverso la bocca, emettendo un suono “sibilante”.
• Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso contando fino a quattro
• Trattieni il respiro fino a sette
• Espira di nuovo attraverso la bocca con un “offset” per otto secondi
• Ripetere altre tre volte

“Molte persone hanno difficoltà a dormire perché le loro menti sono così vivaci”, afferma Rebecca Robbins, MD, professoressa associata di medicina presso la Harvard Medical School e scienziata associata presso la Divisione dei disturbi del sonno e del ritmo circadiano al Brigham and Women’s Hospital di Boston.

“Ma esercizi come il metodo 4-7-8 ti danno la possibilità di esercitarti a stare in pace. Ed è esattamente quello che dobbiamo fare prima di andare a letto.

“Ci sono alcune prove che la respirazione 4-7-8 aiuta a ridurre i sintomi di ansia, depressione e insonnia quando si confronta la posizione prima e dopo l’esercizio, ma per quanto ne so non ci sono studi ampi e controllati che considerino specificamente questa tecnica, ” aggiunge Joshua Tal, psicologo a New York.

Si ritiene che dovrebbero essere condotti ulteriori studi per determinare gli effetti benefici sulla salute dopo aver eseguito questo esercizio.