Lunedì sano: adotta uno stile di vita autunnale sano

lato forza

È fondamentale seguire un’alimentazione sana ed equilibrata che prediliga frutta e verdura di stagione. Iniziare la giornata con una deliziosa colazione è fondamentale. Scegli le proteine ​​animali, come uova, prosciutto, formaggio o pesce, accompagnate da pane integrale o di grano saraceno/segale con avocado o olio d’oliva. Aggiungere il succo di frutta e verdura con il succo di limone. Se avete un estratto, ecco una ricetta per la sua preparazione: spinaci o prezzemolo + kiwi o litchi + succo di limone. Un vero cocktail di vitamine e un vero tonico per la tua giornata.

A pranzo cucinate le proteine ​​con una frittata, pesce o carne (bianca o rossa), con verdure crude o verdure, accompagnate da cereali (idealmente integrali) come pasta, riso o quinoa.

Quindi, verso le 16, si consiglia di fare uno spuntino a base di frutta intera o composta, con semi oleosi (nocciole, mandorle, semi di zucca, ecc.), e se lo si desidera, si consiglia di mangiarla con del cioccolato fondente.

Per cena, optate per la leggerezza per dormire bene la notte. Ad esempio, cucinare la zuppa di verdure miste con le lenticchie. Ricordati di idratarti al mattino bevendo acqua al limone, tè o tisane.

lato micro nutrizione

Per evitare infezioni stagionali, si consiglia di assumere regolarmente acidi grassi di vitamina C (uno assunto al mattino), gocce di vitamina D giornaliere e gocce di estratto di semi di pompelmo mattina e sera. Infine, considera di bere il tè al timo, che è un potente antibatterico.

lato sportivo

Per ricaricare le energie, ridurre lo stress e migliorare le difese immunitarie, è importante fare esercizio regolarmente. Camminare per 30 minuti al giorno è l’ideale. Inoltre, con una diminuzione della luminosità durante il periodo invernale, si consiglia di praticare la fototerapia per dieci minuti al giorno. L’effetto è incredibile su energia, morale e sonno.

Valerie-espinasse.fr