Non è sempre facile motivarsi a essere fisicamente attivi, nonostante i suoi benefici per la salute. In onore della Settimana nazionale della prevenzione, trova qui alcuni suggerimenti e idee per iniziare.

Sono ormai ben noti gli effetti benefici dell’attività fisica o dello sport, in particolare per la prevenzione del diabete e per le persone affette da tale patologia. Tuttavia, non è sempre semplice avviare o proseguire un’attività nel tempo. Oltre alle difficoltà di avvio menzionate in precedenza, esistono anche determinanti sociali che incoraggiano l’avvio e il mantenimento delle attività fisiche e sportive per le persone con diabete.

Come mantieni la tua pratica?

Se soffri di diabete e pratichi attività fisica o sport, probabilmente lo fai per i benefici dell’esercizio fisico sulla tua salute. Ma questo non è sicuramente l’unico motivo, ci sono altri fattori motivanti, come l’interesse personale che ognuno può trovarvi, il piacere, il lusso o anche un legame sociale.

Se inizi un esercizio solo perché un medico o una persona a te vicina ti ha consigliato di farlo, ci sono poche possibilità che tu possa continuare l’attività nel tempo. Ciò che funziona meglio è quando la motivazione per svolgere un’attività viene da te e sei personalmente convinto del suo valore. Questa è quella che chiamiamo “motivazione intrinseca”, ed è questo l’elemento su cui lavorare con i professionisti che ti supportano. Per rafforzarlo puoi ad esempio interessarti a tutte le scoperte scientifiche che sono state fatte su questo argomento, sono numerose ed affascinanti, e ne sarai più convinto!

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Un altro fattore motivante sono strumenti come i sensori continui di glucosio, che ti permetteranno di vedere gli effetti benefici dell’attività fisica o dello sport, oltre a conoscerti meglio. Dotandoti di un sensore mentre sei attivo, vedrai gli effetti sulla glicemia a seconda del ritmo, della durata e dell’intensità. Non c’è niente di meglio che effettuare il check-in da soli per acquisire competenze e conoscenze sulla tua malattia. Lo stesso vale per gli effetti sulla tua salute. Sentendo ciò che funziona per te e ciò che ti fa sentire bene, riuscirai a rimanere attivo nel tempo.

La cosa principale: riportare un po’ di movimento nella tua vita!

Per ognuno di noi praticare un’attività fisica o sportiva è legato alla nostra storia, al nostro corpo e all’immagine che trasmettiamo agli altri. Ogni sessione tenuta in un ambiente esterno, sia all’aperto che al chiuso, implica vedere ed essere visti. I corpi si dispiegano, si muovono e si espongono reciprocamente allo sguardo e a potenziali giudizi. Esporre il proprio corpo ha effetti diversi per ogni persona. A questo proposito può esserci qualsiasi tipo di sensibilità che dipende dalle rappresentazioni ma anche dalle convinzioni di ciascuno.

Lo sport non è solo un particolare tipo di pratica regolata da regole. È una cultura a sé stante, con le proprie norme, linguaggio e rappresentazioni del corpo, dello sforzo e della debolezza. Anche qui tutti i valori e i discorsi che lo sport veicola non sono necessariamente adatti a tutti. È quindi fondamentale sapere cosa stai cercando e dove si collocano le tue preferenze e desideri, per non restare deluso e rischiare di vedere intaccate le tue motivazioni.

L’importante non è dover fare uno sport o un esercizio particolare, ma trovare come riportare il movimento nella propria vita. Quindi, ricorda, questo movimento dovrebbe avvenire quando lo vuoi, se lo vuoi e nel modo in cui ti piace. Ci sono molti modi per rimettersi in movimento, senza dover fare esercizio! Pensa alla danza, all’escursionismo, al giardinaggio, alle attività con figli o nipoti, alle passeggiate, ecc.

Nordic Walking, un esempio di dinamismo positivo

Il nordic-walking è un buon esempio di esercizio che presenta molteplici aspetti e non è direttamente correlato solo alla salute. Permette anche di scoprire uno spazio naturale o un giardino seguendo un percorso che permette di godersi la natura. Praticandolo in gruppo, facilita anche gli scambi e le discussioni, sia con altre persone affette da malattie croniche, sia con un supervisore, consentendo l’educazione sanitaria e lo scambio di esperienze. Questo può essere fatto al ritmo di tutti e può essere adattato a tutti i livelli.
Tutti questi aspetti rendono il Nordic Walking un’attività favorevole al benessere, allo scambio e alla scoperta. In questo contesto, l’attività fisica non è più fine a se stessa con l’obiettivo di migliorare i parametri biomedici (pressione arteriosa, glicemia, ecc.), ma è diventata così leva su altre dimensioni come la connessione sociale, per rafforzare l’alleanza . Con uno specialista supervisore o per incontrare e discutere con altre persone affette da diabete. È proprio attraverso questo che la pratica ha le migliori possibilità di essere sostenuta.

Ecco alcune risorse per darti idee in questa direzione: Federazione francese degli escursionisti e Associazione degli escursionisti e del diabete

Scopri la testimonianza della volontaria AFD 44 Roslyn sull’escursionismo e il diabete

La pratica di gruppo, un mezzo di motivazione

Per chi preferisce le attività di gruppo, siano esse in squadra o allenamenti con altre persone, le dinamiche di gruppo giocano un ruolo essenziale. La sostenibilità della pratica dipenderà dalla complicità e dalle connessioni tra la persona e il supervisore, ma anche con gli altri partecipanti. Dipenderà anche dalle preferenze di ciascuna persona riguardo alle attività svolte, all’ambiente e all’atmosfera generale. Alcuni, ad esempio, preferiranno un ambiente accogliente e stimolante in un’atmosfera calda, mentre altri apprezzeranno l’impegno e la motivazione di tutti i partecipanti e l’entusiasmo che questo dà loro.

Accogliere qualcuno di nuovo che vuole unirsi a un gruppo può essere cruciale. Purtroppo a volte si verificano delle discriminazioni, soprattutto nei confronti di coloro che non corrispondono all’immagine del “paziente ideale”, a causa del loro aspetto. Tutti hanno un ruolo da svolgere nella creazione di un ambiente che promuova l’inclusione delle persone lontane dall’attività fisica e dallo sport e che potrebbero trarre maggiori benefici dal sostegno.

Trova l’attività giusta per te

Trovare l’attività giusta, nella combinazione giusta, al momento giusto per te e che funzioni per te può essere complicato, perché il diabete è già una malattia difficile da gestire quotidianamente e comporta molteplici limitazioni. Tuttavia, l’attività fisica è un alleato prezioso, che può avviare o rafforzare una dinamica positiva nella propria vita, per rallentare o limitare la progressione della malattia. Se non hai ancora trovato la pratica adatta a te, non scoraggiarti, continua a cercarla e a discuterne intorno a te. Nuove opportunità possono sorgere parlando con amici o operatori sanitari e ricorda, non è mai troppo tardi per riportare il movimento nella tua vita, qualunque sia il metodo!

Link utile alle risorse di supporto: https://www.federationdesdiabetiques.org/diabete/activite-physique/activite-physique-entreprises