L’allenamento serale può interferire con il sonno? Dipende da.

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Se la mattina rimane Momento preferito della metà degli atletiil 25% degli americani preferisce allenarsi la sera.

Tuttavia l’esercizio fisico comporta un aumento della temperatura corporea e un aumento del battito cardiaco, due condizioni che non lo predispongono a cadere così facilmente tra le braccia di Morfeo. Al contrario, il corpo ha bisogno di un ambiente fresco per dormire, intorno ai 18 gradi Celsius. Lo stesso vale per la frequenza cardiaca: può diminuire fino a 40 battiti al minuto durante il sonno.

Concediti del tempo

Tuttavia, un piccolo numero di atleti si sdraia di notte nei minuti successivi alla fine dell’allenamento. Inoltre, questo è ciò che gli studi hanno trovato su questo argomento: a Meta-analisi della Concordia University pubblicato nel 2021 che ha raccolto 15 piccoli studi per indagare se un’intensa sessione di esercizio fisico fatta la sera possa influenzare il sonno. Notano che l’allenamento prima di andare a letto può avere benefici, ma solo se viene svolto più di due ore prima di andare a letto. Al di sotto di questo limite, i partecipanti hanno avuto più difficoltà ad addormentarsi e hanno dormito meno in generale. Va notato, tuttavia, che i 15 studi presi insieme rappresentano solo un piccolo numero di partecipanti.

UN Piccolo studio australiano Ha concluso che terminando l’attività 90 minuti prima di infilarsi sotto le lenzuola, il corpo ha avuto il tempo di ripristinare la sua temperatura. Non è stata osservata alcuna differenza nella durata o nei cicli del sonno tra coloro che hanno partecipato ad attività aerobiche moderate e coloro che non si sono mossi affatto. Meta-analisi Pubblicato in Svizzera nel 2019 È anche giunto alla conclusione che l’allenamento serale non influisce negativamente sul sonno a meno che, forse, l’esercizio intenso non termini meno di un’ora prima di coricarsi.

Mattiniero o nottambulo?

Un altro motivo per lasciare la porta aperta all’allenamento serale è che non abbiamo tutti lo stesso orologio interno, il che ci porta a fare tardi la sera o ad alzarci presto. Per alcuni, la sera è il momento della giornata in cui si ha più energia.

Così i nottambuli possono permettersi di muoversi la sera senza disturbare il loro sonno poiché questo è in accordo con il loro ciclo naturale del sonno. Chi si alza all’alba preferisce fare esercizio molto presto la sera per non ritardare il momento in cui va a letto.

Una cosa è certa, indipendentemente dall’ora del giorno in cui si svolge l’attività, le persone che si allenano generalmente dormono meglio di quelle che non si allenano affatto.

In effetti, sarà un regolare esercizio cardiovascolare Utile per i pazienti con insonniamigliorare la qualità del sonno e aiutarli ad addormentarsi più velocemente. Quello Ridurrebbe anche la gravità di alcuni disturbicome l’apnea notturna. L’esercizio fisico regolare avrà anche benefici Ridurre lo stress e l’ansia.

governare

Essere attivi migliora la qualità del sonno, indipendentemente da quando ti alleni. Tuttavia, la password rimane conteggiata almeno 90 minuti dopo l’attività fisica per facilitare l’addormentamento.

Foto: PickPik