Contro l’insonnia, bandisci questo brutto riflesso, conferma la scienza!

Abbiamo sperimentato tutto questo. Le ore passano in una notte senza fine senza dormire. Secondo i dati di Public Health France, 1 di 2 francese Dichiara di soffrire di insonnia occasionale e per il 20% di insonnia cronica. Questo affetto è davvero disattivazione Colpisce la capacità di lavorare o svolgere compiti di vita comuni. Numerosi studi Già stabilito un chiaro legame tra mancanza di sonno e depressioneAlcuni Malattia cardiovascolare Anche mal di schiena.

Capire Cause di insonnia È una sfida che mobilita molti scienziati. Provocano affaticamento, asma notturno o persino ipertiroidismo. Ma negli Stati Uniti, i ricercatori dell’Università dell’Indiana indicano un improbabile funzionario, il “bloccante del sonno” che ci ha invitato tutti nelle nostre stanze: radiosveglia. attraverso studio Pubblicato il 16 maggio, indicano l’ovvio ruolo ore I nostri laptop e dispositivi che visualizzano l’ora in generale. Quest’ultimo ha un ruolo nei meccanismi dell’insonnia e nell’assunzione regolare di sonniferi. Controlla l’ora Quando non riesci a dormire Peggiorerebbe la situazione.

Numero infernale

In questo modo, la conclusione sembra ovvia. Ma deve ancora essere stabilito scientificamente e quantitativamente. Per raggiungere questo obiettivo, il team dello psicologo clinico Spencer Dawson ha esaminato i dati sul sonno ca 5000 pazienti che ha completato un sondaggio su abitudini notturne. Il risultato è chiaro: la stragrande maggioranza dei pazienti con insonnia che assumono farmaci per dormire di solito lo sono Guarda l’ora Durante la notte. “Le persone si preoccupano di non dormire a sufficienza, quindi iniziano a stimare quanto tempo ci vorrà per riaddormentarsi e quando dovrebbero alzarsi”.spiega il responsabile dello studio.

Questo cattivo riflesso Causando così lo stress che è ansia Il che aggrava la situazione. “Abbiamo scoperto che il comportamento di monitoraggio del tempo ha un effetto primario sull’uso di sonniferi, esacerbando i sintomi dell’insonnia”.aggiunge Spencer Dawson.

Copri gli orologi, tieni lontani i telefoni

Oltre allo stress da conto alla rovescia, lo studio evidenzia gli effetti di frustrazione. La preoccupazione di non riposare a sufficienza è combinata nervosismo Questa situazione provoca nei pazienti. Tuttavia, questi due fattori hanno interferito un po’ di più con il sonno. che esso Circolo vizioso. Pertanto, nelle loro conclusioni, i ricercatori hanno raccomandato di affrontare l’ansia e i sentimenti di frustrazione attraverso la ristrutturazione cognitiva o l’elaborazione emotiva.

Ritengono inoltre che siano necessarie ulteriori ricerche sugli effetti del “tempo di osservazione” con gruppi più ampi di pazienti seguiti per diversi anni. aspettare, Raccomandano un gesto semplice Copri l’orologio, smaltisci lo smartwatch o semplicemente metti via il telefono Senza controllare l’ora. “Non mi sottometto mai agli orologi: gli orologi sono per un uomo, non un uomo per gli orologi.”François Rabelais ha scritto a suo tempo.

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