Quando ci sentiamo stressati, è normale ricorrere al cibo per calmarci. È un classico ed è comprensibile. Lo stress e l’ansia ci spingono a consumare Alimenti ad alto contenuto calorico, grassi o più dolci. Questi alimenti sono confortanti perché attivano istantaneamente il “centro del piacere” nel nostro cervello.
“Quando ci sentiamo stressati, secerniamo anche gli ormoni dello stress, come: Cortisolo, che aumenta l’appetito E la voglia di mangiare è per la maggior parte delle persone, conferma il professor Florian Ferreri, psichiatra e autore del libro Scatola senza stress (Redattore operativo di Hachette). Di conseguenza, siamo costretti a consumare di più. È psicologico ma anche fisiologico. Nel tempo, questo porta spesso ad un aumento di peso.
Se tendiamo a ricorrere al cibo per calmare lo stress che proviamo, ma questo rimane occasionale, non è un problema. Ciò accade quando il cibo è molto regolare e mangiamo con il minimo disturbo.
Lì dovremo sbarazzarci di questa abitudine e attuare altre strategie. Innanzitutto dobbiamo renderci conto che questa abitudine è cattiva. Quindi, l’unica cosa efficace nella gestione dello stress è…– Praticare un’attività fisica regolare perché questa regola notevolmente l’appetito e il desiderio di mangiare Calmando il sistema nervoso.
Dovresti sapere che il desiderio di mangiare non dura a lungo. Quindi, un modo per combattere questo problema è non mangiare cibi “spazzatura” a casa o al lavoro, perché quando avrai tempo per uscire e comprarli, ti sentirai come se non ci fossero più.
Inoltre, se questi alimenti desiderati sono lontani dalla vista e accessibili, significa trovare soluzioni diverse dal cibo per calmarsi. Forse Chiama un amico, esci e prendi una boccata d’aria fresca…L’attività che scegliamo un giorno potrebbe non essere appropriata la volta successiva. Sentiti libero di provare diverse cose.
Tecnica di respirazione per superare l’appetito
Se hai un po’ di tempo, puoi fare un esercizio di respirazione. “La coerenza del cuore è molto efficace”, dice lo psichiatra. E ci vogliono solo 5 minuti! Puoi trovare app gratuite da scaricare per la formazione. Ciò comporta il rallentamento della respirazione.
Facciamo 6 respiri al minuto. È come inspirare per cinque secondi e poi espirare per cinque secondi.
In 5 minuti, questa tecnica fornisce sollievoChe può davvero aiutarti a superare il desiderio di cibo.
Gestisci gli errori e stabilisci i limiti
Se, nonostante i nostri migliori sforzi, ci affrettiamo a prendere una barretta di cioccolato o una patatina, Ci assicuriamo che tu non cada nel “nulla”. Cerchiamo di non mangiare a tutta velocità senza fermarci. Questa è la trappola della compulsione: possiamo mangiare grandi quantità di cibi grassi o zuccherati. “Deve quindi Prova a rallentare «Le cose per quanto possibile», dice il professor Ferreri.
Siamo d’accordo di compensare con il cibo, ma lo faremo Prova a impostare un limite specifico. Ad esempio tanti quadratini di cioccolato, tanti biscotti… una confezione divisa può aiutare in questo.
Cerchiamo di goderci ciò che mangiamo senza sentirci in colpa. In entrambi i casi, sentirsi in colpa è inutile. Evitiamo anche di “punirci” mettendoci a dieta successivamente Non cado nel circolo vizioso: “Mi privio di me stesso, mi sento frustrato e crollo”.
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