AQUAGYM: l’HIIT in acqua ripristina mobilità e qualità della vita

L’acqua e la sua assenza di gravità forniscono quindi un’alternativa per le persone che non sono in grado di eseguire movimenti simili in un ambiente “terrestre”. Questo ambiente può consentire ancora una volta di praticare l’allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT con un effetto simile a quello dell’allenamento tradizionale. L’HIIT è un tipo di esercizio che prevede brevi serie di movimenti ad alta intensità seguiti da brevi periodi di recupero con movimenti meno intensi. L’HIIT è una forma di esercizio che offre maggiori benefici per la salute rispetto all’esercizio di intensità moderata (come camminare) e aumenta la capacità aerobica e la resistenza.

lo studio Sottolinea l’aqua HIIT come un’alternativa sicura ed efficace per le persone più fragili, anche quelle con malattie croniche.

Fare HIIT in acqua aiuta a ridurre lo stress sulle articolazioni.

Pertanto, i partecipanti possono nuovamente eseguire movimenti che non possono più eseguire a terra.

Questa meta-analisi di 18 studi, in 868 partecipanti (74% donne), ha confrontato gli effetti dell’HIIT acquatico (capacità di esercizio misurata dal consumo di ossigeno, test di camminata e test di idoneità fisica) con gli effetti dell’HIIT classico. -esercizi in acqua di intensità ed esercizio aerobico. Effetti del non esercizio fisico (gruppo di controllo). I partecipanti soffrivano di una varietà di condizioni, tra cui mal di schiena, artrite, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), diabete di tipo 2 e sclerosi multipla. Alcuni partecipanti avevano anche comorbilità multiple. Le differenze negli effetti tra i gruppi sono state espresse come differenze medie standardizzate (SMD), dove un valore SMD compreso tra 0,2 e 0,5 indica un effetto piccolo, tra 0,5 e 0,8 un effetto moderato e 0,8 o più un effetto maggiore. L’analisi rivela che:

• L’HIIT in acqua migliora la capacità di esercizio rispetto a nessun esercizio (SMD 0,78);
• Non è stata osservata alcuna differenza nella capacità di esercizio tra l’HIIT in acqua e l’HIIT classico;
• Gli eventi avversi sono meno comuni con l’HIIT acquatico rispetto a quello a terra;
• L’adesione all’esercizio aqua HIIT è impressionante: varia dall’84% al 100%, indicando che ai partecipanti piace continuare questo tipo di esercizio.

Sebbene lo studio sia osservazionale e non possa esaminare i miglioramenti a lungo termine, fornisce una migliore comprensione dei benefici dell’allenamento ad alta intensità nell’ambiente acquatico, per gli anziani o per quelli con comorbilità.

“Il risultato principale di questa meta-analisi è questo

Fare HIIT in acqua porta gli stessi benefici che sulla terraferma

Rappresenta quindi un’alternativa più sicura al proseguimento o alla ripresa dell’allenamento ad alta intensità.