Alimentazione e allenamento: un binomio vincente

Un nuovo anno spesso significa: propositi. Secondo il sondaggio Léger del 2023, i più popolari tra gli abitanti del Quebec sono fare più esercizio fisico, perdere peso e mangiare meglio. Per ottenere alcuni suggerimenti per migliorare la propria condizione fisica, la rivista ha parlato con l'allenatore VO2GYM di Montmagny, Dave Gumond.

Fin dall'inizio, il signor Gumond consiglia ai principianti di assumerlo gradualmente. In questo senso, si suggerisce alle persone di iniziare a utilizzare un tapis roulant e di frequentare la palestra due o tre volte a settimana. Una volta che una persona inizia a mettersi in buona forma, aumenta il suo ritmo.

Nel processo di perdita di peso, Gaumond raccomanda un approccio graduale, un modo di fare le cose che sia più sostenibile a lungo termine, secondo lui. “Non dovresti ridurre troppo le calorie, perché il cliente potrebbe avere la tendenza a imbrogliare. All'inizio non insisto e incorporerò solo cibi integrali. Iniziando lentamente, possiamo ancora ottenere risultati. Non puoi farlo.” Non bisogna impazzire durante le festività natalizie È normale avere degli eccessi.

Allo stesso tempo, aggiunge, è fondamentale che il cliente apprezzi ciò che mangia. “Lascio che la persona mangi tutti i gruppi alimentari. L'importante è la quantità. Non imporrei restrizioni vietando di mangiare pane o pasta.”

Per quanto riguarda gli integratori alimentari, l'allenatore ammette che sono un po' esagerati. Tuttavia, alcuni di essi colmeranno le lacune. Si riferisce agli Omega 3. Per quanto riguarda le proteine ​​in polvere, non le chiama integratori. “Spesso, le proteine ​​sono troppo basse nella dieta di una persona che inizia ad allenarsi. Voglio che le limitiamo a un grammo per chilo di peso corporeo. Questo può essere difficile da ottenere quando si mangia solo carne, quindi le proteine ​​in polvere diventano una buona opzione. “

Per quanto riguarda il digiuno intermittente che sta diventando sempre più popolare, Dave Gumond conferma che questo modo di lavorare è benefico per chi ha problemi di digestione. Inoltre, sottolinea che questo metodo funziona per alcuni cittadini perché si privano del cibo per ore, evitando così i dolcetti che mangiavano alle dieci di sera. “Penso che questo avvenga a livello mentale. Tuttavia, a parità di calorie, che tu stia digiunando o meno, secondo la scienza non c'è differenza in termini di peso o perdita di grasso. Se funziona per il cliente, è fantastico, ma lo farei non dire mai a nessuno che deve stare 16 ore senza mangiare».