Perché questo cambiamento è confuso nel ritmo circadiano

Era destinato a scomparire. Nel marzo 2019, i membri del Parlamento europeo hanno votato per annullare il cambio di orario in tutta l’Unione e questa sentenza doveva entrare in vigore nel 2021. Ma la pandemia ha cambiato la situazione e l’annullamento del cambio di orario è stato rinviato a una data ancora sconosciuta. Questo fine settimana, di notte da sabato a domenica, passeremo all’ora legale e dovremo anticipare le ore di un’ora.

Ritmo circadiano disturbato

Un cambio di tempo non è banale per il nostro corpo. Funziona su un ciclo di 24 ore: il ritmo circadiano. La maggior parte delle nostre funzioni biologiche dipendono da questo ciclo come la nostra memoria, la nostra temperatura corporea che è più bassa al mattino che durante il giorno, il nostro appetito, la produzione di ormoni … ”CQuesto orologio consente al nostro corpo di anticipare cambiamenti giornalieri prevedibili come la rotazione giorno / notte al fine di migliorare le funzioni metaboliche o immunitarie consentendogli nel migliore dei casiHelen Dawes, dell’Institut Pasteur de L’Isle, spiega a …Inserm.

Se il cambio dell’ora non rivoluziona il ritmo circadiano, il passaggio all’ora legale ha un effetto maggiore sul corpo rispetto al passaggio all’ora solare. Questa clip è caratterizzata da un’ora di sonno “persa” che integra la generale mancanza di sonno nella popolazione francese, stimata tra i 30 ei 90 minuti. Questo cambiamento nel tempo avrà un effetto sui nostri ritmi circadiani e, con l’effetto domino, sulle nostre funzioni biologiche. Uno studio svedese pubblicato nel 2008 sul giornale New England Journal of MedicineNotaAumento statisticamente significativo del rischio di infarto“ Nella settimana successiva al cambio dell’ora, soprattutto durante il passaggio all’estate dopo aver analizzato le statistiche statali tra il 1987 e il 2006. Inoltre, ogni anno molti medici notano un aumento del consumo di sonniferi e sedativi entro due settimane dall’ora legale estiva. .

3 consigli per gestire al meglio la tua transizione estiva

Per gestire la stanchezza che può verificarsi in alcuni, è meglio evitare di dormire. Questo porterà ad una maggiore stanchezza la domenica sera e renderà più facile addormentarsi al momento giusto per evitare la stanchezza il lunedì mattina. Il ritmo circadiano non funziona in un circuito chiuso ed è influenzato dalla luce del giorno. Pertanto, è meglio evitare gli schermi, che possono interferire con questo ciclo interpretandolo come luce del giorno da parte del corpo e interrompendo la secrezione di melatonina, l’ormone del sonno, almeno un’ora prima di coricarsi. Infine, non devi necessariamente andare a letto presto. È meglio ritardare l’ora di andare a letto di quindici minuti piuttosto che costringerti ad andare a letto un’ora prima.

Come promemoria, il cambio di ora risale al 1923 in Francia, quando il paese era allineato con l’ora di Greenwich (GMT). Durante l’invasione della Germania nazista nel 1940, le forze stabilirono il loro tempo e la Francia passò al GMT +1 e non cambiò in Liberazione. L’ora è stata rielaborata ogni due anni nel 1976 da Valerie Giscard d’Estaing per tagliare i costi energetici dopo la prima crisi petrolifera.