Qual è il numero reale di passi che devi compiere ogni giorno per essere in salute?

Dovremmo 10.000 passi al giorno per essere in salute. Ma secondo chi? Perché questa soglia di 10.000 passi al giorno non è mai stata una raccomandazione ufficiale dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. “quello Falsa raccomandazione o piuttosto leggenda Che ha il suo punto di partenza Olimpiadi di Tokio 1964 Dove appare I primi contapassi Progettato da Yamasa, un'azienda giapponese. Questi sono chiamati contapassi Manbu KiChe letteralmente significa “10.000 passi al giorno”. Molto rapidamente, questo argomento di marketing è stato ripetuto quasi ovunque senza che venissero fatti studi o verificate le fonti.“, spiega la dottoressa Catherine Monpere, cardiologa e membro della Federazione francese di cardiologia (FFC). Tuttavia, l'attività fisica, soprattutto A piedi Dovrebbe essere parte integrante della nostra vita quotidiana per rimanere in salute.

Per ottenere un beneficio significativo sulla tua aspettativa di vita, il minimo è…

Anche se non è necessario avere una serie di passi da compiere ogni giorno, è comunque importante farli Segni. Studio condotto sotto gli auspici diSocietà Europea di Cardiologia, basato su quasi 230.000 persone (media 64 anni, 49% donne) seguite per 7 anni, ha valutato quanti passi compiere. “I ricercatori hanno stabilito una relazione molto chiara tra il numero di passi compiuti quotidianamente e… Riduzione della mortalità per tutte le cause e cardiovascolare, Il nostro intervistatore riferisce. Secondo loro, fare meno di 4.000 passi al giorno è associato a rischi cardiovascolari significativi e a un rischio in termini di mortalità complessiva. Oltre i 4.000 passi al giorno, ci sarà un beneficio molto significativo per la tua aspettativa di vita.“Più camminiamo, più basso è il tasso di mortalità: ogni volta che lo facciamo 500 passi in più al giorno, Riduciamo la mortalità cardiovascolare di ca 7% E ogni volta lo facciamo 1000 passi in più al giornoriduciamo il nostro tasso di mortalità complessivo di ca 15%. “Questa riduzione della mortalità è molto evidente Dall'inizio dell'aumento del numero di passi giornalieri“Lo specialista aggiunge.

Camminare fa bene, ma la soluzione ideale è essere attivi durante tutta la giornata

buono a sapersi, Non esiste alcuna relazione con la velocità di camminata. In altre parole, non è necessario camminare velocemente per ottenere benefici per la salute, sottolinea il cardiologo. Più importante del numero di passi è combattere l’inattività e praticare un’attività fisica regolare. Camminare fa bene, ma la soluzione migliore è farloSii attivo durante tutta la giornata : Fare i lavori domestici, fare il giardino, salire le scale, andare in cyclette, fare yoga… Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, è consigliabile farlo ogni settimana (Per adulti da 18 a 64 anni) almeno da 150 a 300 minuti (dalle 2:30 alle 5:00) Attività di resistenza Densità moderata (camminata veloce, ciclismo ricreativo, nuoto, acquagym, ecc.) o almeno 75-150 minuti (da 1h15 a 2h30) Attività di resistenza ad intensità sostenuta (camminata in quota, escursionismo in montagna, jogging, mountain bike, nuoto veloce, sport di squadra, tennis, ecc.) o anche Una combinazione di entrambi.

Numero di passi diverso per le donne?

“Questi risultati positivi sono stati riscontrati sulla mortalità Qualunque sia il genere Qualunque sia il paese di origine dei partecipanti“, risponde la nostra intervistatrice. Tuttavia, la sedentarietà colpisce le donne leggermente più degli uomini (un terzo delle donne è inattivo rispetto a un quarto degli uomini), quindi dovrebbero assicurarsi di farlo. Almeno 4000 passi Quotidiano.

Numero diverso di passi a seconda dell'età?

“Ci saranno gli stessi effetti di riduzione della mortalità sia che una persona abbia più o meno di 65 anni., Ma con gli stessi risultati, il numero di passi giornalieri dei soggetti è diminuito Invecchiato.“, conferma il cardiologo. Per la norma, puoi aumentare il numero dei tuoi passi Tra i 5000 e i 6000 al giorno Per le persone di età superiore ai 60 anni è necessaria circa un'ora di cammino a passo tranquillo.

E se vogliamo perdere peso?

Poiché camminare è un'attività fisica, consuma energia. Più camminiamo, più calorie bruciamo. Si stima che ci stiamo quasi esaurendo 300 calorie all'ora Quando cammini a una velocità di 6 km/h e perdi 1 chilo di grasso, devi bruciare circa 7.000 calorie, che equivalgono a 23 ore di camminata, che equivalgono a… 5.000 passi al giorno per 28 giorni consecutivi O 8.000 passi al giorno per 17 giorni consecutivi.