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Dovrei assumere integratori di selenio?

Alcune persone sono più suscettibili a livelli insufficienti di selenio, compresi gli individui:

• Persone con disturbo da malassorbimento dei nutrienti, ad esempio il morbo di Crohn
• In trattamento prolungato con corticosteroidi, antiacidi ed emodialisi
• Con cirrosi epatica
• Dopo aver subito un intervento chirurgico allo stomaco
• Con l’HIV
• Vegetariani che vivono in aree con terreno impoverito di selenio

Se appartieni a uno o più di questi gruppi, il medico può prescriverti integratori di selenio. Se stai considerando questa opzione tu stesso, parla prima con lui.

Avvertenza: gli integratori di selenio non sono raccomandati per le persone con gozzo.

Troppo selenio, è possibile?

SÌ. La dose massima giornaliera di selenio è di 400 mcg al giorno, una quantità difficilmente superabile con la sola dieta. A meno che tu non mangi molte noci del Brasile (raccomandiamo non più di 2-3 noci al giorno), la tossicità derivante dall’eccesso di selenio deriva solitamente da un’integrazione inappropriata.

I sintomi di un eccesso di selenio sono:

• Alito cattivo (nello specifico, odore di aglio!)
• Sapore metallico in bocca
• Vertigini
• nausea
• Vomito
• Irritabilità
• Diarrea
• Carenza di iodio

Si prega di consultare sempre un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore, poiché potrebbe non essere necessario: noci del Brasile, semi di chia, tonno, uova…

fonti: Passaporto sanitario / Nutrizione di Harvard / Linea sanitaria / Istituto Nazionale di Sanità

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NB

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