Un buon sonno è essenziale per la salute e l’uso dello schermo può impedirti di goderti una notte riposante. Studio pubblicato in Salute del sonno Dà 4 consigli per evitare che ciò accada.
Gli schermi disturbano il sonno di adolescenti e genitori
Queste raccomandazioni si basano sulle risposte di 10.280 ragazze adolescenti di età compresa tra 10 e 14 anni e dei loro genitori a domande sulle loro abitudini del sonno, tra il 2018 e il 2020.
In particolare, ai giovani è stato chiesto del loro uso di schermi e social media prima di coricarsi. E questa è una vera preoccupazione, poiché è stato dimostrato che l’uso dello schermo, oltre a interrompere il sonno, può favorire disturbi emotivi negli adolescenti, secondo studio Recentemente.
Anche i problemi di sonno dovuti agli schermi possono ostacolare lo sviluppo. In effetti, dormire a sufficienza durante l’adolescenza aiuta Il corpo e il cervello si stanno sviluppando correttamente.
“Lo sviluppo dell’adolescenza è un momento difficile per molti, a causa delle pressioni sociali e dei cambiamenti fisici, psicologici ed emotivi che si verificano.ha affermato il coautore dello studio Kyle T. Janson, assistente professore presso l’Università di Toronto, in Canada.Comprendere la centralità dei social media e degli smartphone in questo processo di sviluppo, e la loro presenza, è fondamentale per i genitori nei confronti dei propri figli.. “
Raccomandazioni per l’utilizzo degli schermi
Grazie al loro lavoro, i ricercatori hanno proposto 4 buone pratiche per favorire il sonno. Innanzitutto, è consigliabile posizionare gli schermi fuori dalla camera da letto. I ricercatori hanno notato che avere una TV o un dispositivo connesso a Internet in camera da letto era associato a un aumento del 27% del rischio di difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
Secondo gli autori, dovresti anche disattivare la suoneria e le notifiche: “Lasciare attiva la suoneria del telefono è associato a un aumento del 23% del rischio di addormentarsi o rimanere addormentati, rispetto a disattivarla.“.
Gli scienziati raccomandano anche di evitare i social media o altri dispositivi elettronici prima di andare a letto. “Usare i social media, chattare online, giocare ai videogiochi, navigare in Internet e guardare film, video o programmi TV a letto prima di andare a letto sono tutti fattori associati a difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.spiegano.
Inoltre, se ti svegli durante la notte, è meglio tenere lontano il telefono e non controllare i social media. Questa pratica è in realtà associata a un aumento del 34% del rischio di disturbi del sonno tra gli adolescenti e i loro genitori intervistati.
Seguendo queste quattro raccomandazioni, gli adolescenti – così come gli adulti – potranno trovare più rapidamente le braccia di Morfeo ed evitare così l’accumulo di mancanza di sonno e stanchezza.
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