5 semplici abitudini per aggiungere 5 anni alla tua vita

Un nuovo studio mostra che gli uomini possono vivere cinque anni in più e le donne più di due anni, seguendo le cinque abitudini del sonno.

“Se le persone seguono tutti questi comportamenti ideali del sonno, è più probabile che vivano più a lungo”, ha detto alla CNN il coautore dello studio, il dottor Frank Keanu, uno scienziato medico della Harvard Medical School.

Ecco i suoi cinque consigli per ridurre il rischio di una morte prematura:

1- Assicurati di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte

2- Cerca di addormentarti velocemente e facilmente

3- Fare in modo di ottenere un sonno il più confortevole e ininterrotto possibile

4- Assicurati di svegliarti ben riposato almeno cinque giorni alla settimana

5- Evita i sonniferi.

È possibile allenare il tuo cervello a dormire meglio seguendo una routine più regolare, nonché assicurandoti che il tuo ambiente di sonno sia ottimale, cioè fresco, buio e tranquillo. Si raccomanda inoltre di evitare l’alcol.

“Recenti studi hanno dimostrato che uno schema e una durata del sonno irregolari sono associati ad anomalie metaboliche e ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari”, ha affermato il dott. Raj Dasgupta, assistente professore di medicina clinica presso la Keck School of Medicine dell’Università della California meridionale.

Lo studio si basa sui dati di oltre 172.000 persone, tra il 2013 e il 2018, e confrontati con i record dell’indice nazionale di mortalità.

Rispetto agli individui con zero o un fattore di sonno favorevole, quelli con tutti e cinque avevano il 30% in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa, il 21% in meno di probabilità di morire per malattie cardiovascolari e il 19% in meno di probabilità di morire di “cancro”. una dichiarazione sullo studio.

Gli uomini che hanno adottato queste cinque abitudini quotidiane avevano un’aspettativa di vita di 4,7 anni. Tra le donne, la media era di circa 2,4 anni in più.

Secondo lo studio, questa differenza è spiegata dal fatto che è generalmente difficile diagnosticare l’apnea ostruttiva del sonno nelle donne, che è una condizione pericolosa per la vita in cui la respirazione si interrompe ogni pochi minuti.

“Le donne con apnea ostruttiva del sonno sono spesso mal diagnosticate o diagnosticate erroneamente perché potrebbero non avere i classici sintomi che vediamo quando si valutano gli uomini”, ha affermato il dott. Dasgupta.