5 benefici per la salute del bagno, più 5 salutari extra per il tuo prossimo bagno

Non c’è niente di più rilassante che immergersi in una vasca idromassaggio, e l’antica tradizione del bagno può avere proprietà benefiche.

Benefici per la salute di fare il bagno

Potrebbe non essere veloce come fare la doccia, ma prendersi il tempo per fare la doccia può avere benefici per la salute.

Cosa c’è di meglio: una doccia o una doccia? La risposta a questo secolare dibattito è una questione di preferenze personali. Anche se potresti preferire il ritmo di una doccia quotidiana, fare la doccia rilassa la mente e il corpo, come fare un tuffo in una vasca idromassaggio o in una sorgente termale. I bagni caldi aiutano a rilassarsi aumentando la temperatura corporea interna e abbassando la pressione sanguigna.

Forse per questo, nonostante la popolarità delle docce, molte persone non sono pronte ad abbandonare la vasca da bagno. È vero che i bagni generalmente utilizzano più acqua e quindi non sono del tutto eco-compatibili, ma dal punto di vista della salute personale evocano un maggiore senso di calma e serenità. Scegliendo un bagno invece di una doccia, soddisfi le condizioni per l’igiene personale e il relax.

Sei pronto per nuotare? Ecco cinque vantaggi di cui puoi godere durante la doccia.

1. I caldi bagni serali aiutano a dormire bene

Il sonno è uno degli aspetti più importanti della salute generale, ma è anche uno dei più trascurati. Un terzo degli europei non dorme abbastanza, ma fare la doccia tutta la notte potrebbe essere ciò che un medico consiglia per dormire bene la notte. Se hai difficoltà a dormire, un bagno caldo di notte può aiutarti ad addormentarti più facilmente. Una meta-analisi pubblicata nell’agosto 2019 su Sleep Medicine Reviews indica che i partecipanti che hanno fatto un bagno caldo una o due ore prima di coricarsi hanno riferito di essersi addormentati più velocemente e di dormire meglio del solito.

Una possibile causa: un aumento della temperatura corporea dovuto all’acqua calda. La temperatura corporea è legata al ritmo circadiano, che regola il ciclo del sonno. Quando si avvicina l’ora di coricarsi, la temperatura corporea diminuisce naturalmente. Fare la doccia prima di andare a letto aumenta la temperatura corporea, costringendola a scendere quando esci e imitando il calo naturale che si verifica di notte, aiutando il tuo corpo a passare alla modalità di sonno.

2. L’acqua calda del bagno idrata la pelle

Immergersi in acqua tiepida o addirittura calda è molto soddisfacente, ma potrebbe non essere l’opzione più delicata per la tua pelle. L’acqua calda può essere controproducente e far perdere acqua alla pelle. Se l’acqua è troppo calda, la doccia può anche privare la pelle dei suoi oli naturali e renderla secca. Prova ad abbassare la temperatura dell’acqua, tiepida è l’ideale e limita le docce a 10 minuti o meno.

Quindi idratare la pelle dopo la doccia per trattenere l’umidità. Il momento migliore per idratare è subito dopo la doccia, quando la pelle è ancora umida. Emollienti idratanti contenenti ceramidi o lipidi aiutano a intrappolare l’acqua nello strato esterno della pelle, lo strato corneo, per aiutare la pelle a rimanere idratata.

3. I bagni leniscono dolori articolari e muscolari

Lo stress, lo sforzo, le lesioni e l’esercizio fisico possono causare dolore muscolare, così come alcune malattie, come l’artrite reumatoide o il lupus, che sono anche associate a dolorose infiammazioni dei muscoli e delle articolazioni. La prossima volta che ti senti male, prendi in considerazione l’idea di immergerti in una vasca di acqua tiepida, che può aiutare ad alleviare i dolori articolari e muscolari dovuti alla temperatura e alla pressione delicate dell’acqua sulla pelle.

I bagni caldi sono un esempio di terapia del calore, a volte chiamato riscaldamento passivo. Questo tipo di terapia condivide alcuni dei vantaggi dell’esercizio, inclusi i miglioramenti nell’infiammazione cronica di basso grado, secondo una recensione pubblicata a dicembre 2020 sul Journal of Applied Physiology.

Se questo non fa per te, un rapido bagno di ghiaccio può anche aiutare a lenire i muscoli e ridurre l’infiammazione. Lo shock dell’acqua fredda può abbassare la frequenza cardiaca e aumentare la pressione sanguigna.

4. Fare la doccia può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e promuovere la salute del cuore

La terapia termica passiva e un tuffo nell’acqua calda non dovrebbero sostituire l’esercizio, ma possono avere benefici cardiovascolari simili per coloro che non possono fare esercizio, come alcuni uomini e donne più anziani. Secondo un precedente studio di coorte, le saune sono associate a una ridotta frequenza di eventi cardiovascolari e mortalità. Une autre étude, publiée dans Heart en maggio 2020, a révélé que les hommes japonais qui se baignaient dans une baignoire plus fréquemment (tous les jours ou presque) presente carta un à osé ​​plus faible sequen de que mal que mré una volta alla settimana).

Le persone con pressione sanguigna bassa dovranno prestare attenzione perché i bagni caldi e le saune provocano la dilatazione dei vasi sanguigni. Questo aiuta con il flusso sanguigno, che abbassa la pressione sanguigna, ma può anche portare a vertigini e stordimento. Può essere utile per le persone con pressione alta, poiché il vapore associato alle saune può supportare la salute del cuore aiutando ad abbassare la pressione sanguigna, secondo una recensione pubblicata nell’agosto 2018 in Mayo Clinic Proceedings.

5. L’immersione nell’acqua del bagno aiuta a ridurre lo stress e l’ansia

Fare bagni caldi può aiutare a migliorare la sensazione di stress e ridurre l’affaticamento e il dolore. Le persone fanno il bagno da migliaia di anni semplicemente perché fa bene al corpo, ma anche perché calma la mente. I bagni caldi creano un ambiente fisicamente calmo che porta alla calma mentale. Può essere una forma di cura di sé, poiché immergersi nell’acqua crea un senso di calma nel corpo e nella mente.

Sebbene il bagno sia la forma più comune di balneazione, il bagno può avere effetti benefici sulla salute emotiva. Ricerche precedenti suggeriscono che le piscine ad acqua fredda migliorano l’affaticamento, lo stress, il dolore e l’umore. I bagni sono stati anche collegati alla riduzione della depressione, dell’ansia e della rabbia.

4 consigli salutari per ottenere di più dal tuo bagno

Per iniziare il tuo prossimo bagno, considera l’aggiunta di uno di questi ingredienti delicati sulla pelle (che probabilmente hai già in casa!).

1. Sale Epsom

I sali di Epsom contengono magnesio, zolfo e ossigeno. Aggiungi 300 grammi di sali di Epsom al tuo bagno per alleviare il dolore muscolare e la rigidità articolare. (Ma evita di usarlo ogni giorno, poiché può seccare la pelle e causare irritazione.)

2. Olio di lavanda

Gli oli essenziali sono un modo semplice per migliorare il tempo del bagno. La lavanda è particolarmente lenitiva, aggiungere diverse gocce per favorire il riposo, il rilassamento e il sonno profondo.

3. Bicarbonato di sodio

I bagni di bicarbonato di sodio sono un potenziale trattamento per l’irritazione della pelle. Aggiungi mezza tazza al bagno per alleviare il prurito.

4. Olio d’oliva

Immergersi troppo a lungo nella vasca può seccare la pelle, ma l’olio d’oliva può agire come idratante naturale. Aggiungi una tazza di olio d’oliva in una vasca da bagno o applica l’olio sulla pelle prima di immergerti nella vasca da bagno per aumentare l’idratazione della pelle. (Fai molta attenzione a non scivolare quando esci dal lavandino e assicurati di risciacquare il bagno in seguito con detersivo per piatti e abbondante acqua per rimuovere eventuali residui scivolosi.)