prima di Dieta settimanale ipocalorica, ascoltare dieta controllata chi ci fa Perdita di peso Perché fornisce all’alimentazione un certo numero di calorie in meno rispetto a quelle utilizzate dall’organismo per svolgere tutte le sue funzioni fisiologiche. al fine di Brucia calorie extra Quindi, per fare in modo che la dieta possa essere pienamente efficace, è necessario dedicarsi a una moderata attività fisica: non è necessario praticare un solo sport, anche una camminata veloce, o le scale sono un buon modo per aumentare le calorie che bruciamo e rendere così il corpo più tonico e asciutto.
In particolare, sono pochissimi gli alimenti che dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. La gerarchia dei cibi preferiti è la seguente: acqua, frutta, verdura, cereali integrali, spezie, latticini, latte, olio d’oliva, pesce, carne e dolci.
Ci sono anche regole di base per Dieta ipocalorica che seguono la dieta mediterranea, ed in particolare il menù giornaliero dovrebbe prevedere 3 porzioni di cereali non raffinati, ad esempio pasta integrale, riso, avena e avena, 6 porzioni di verdura a scelta, 3 porzioni di frutta e 2 porzioni di . di latte e derivati, almeno 1,5-2 litri di acqua pura al giorno. Poiché la spezia preferita è soprattutto l’olio d’oliva, il sale va usato con moderazione e, se lo si desidera, può essere sostituito con le spezie. Durante la settimana, 5 o 6 porzioni di pesce, preferibilmente azzurro ricco di grassi buoni, 4 porzioni di carne bianca, non più di 4 porzioni di carne rossa al mese, legumi e noci, 3 uova, 3 dolci. Di seguito vi presentiamo Menù settimanale a dieta ipocalorica.
Dieta ipocalorica settimanale: un menù equilibrato
Una dieta di questo tipo è preferita soprattutto per il consumo di verdure, le proteine e i carboidrati non mancano perché l’importante è che la dieta riequilibri perfettamente tutti i nutrienti necessari al nostro organismo.
Lunedi
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 3 cracker integrali con 30 g di marmellata senza zucchero
Spuntino: yogurt greco magro o frutta fresca
Pranzo: verdure a piacere, 100 grammi di mozzarella, con verdure a piacere, due fette di pane integrale. Usa l’olio d’oliva come condimento
Spuntino: frutta fresca a piacere
Cena: fetta di tacchino alla griglia con verdure a piacere, oppure spaghetti con aglio, olio e peperoncino.
la colazione Mardi : 200 grammi di yogurt magro o una tazza di latte scremato, con 3 cracker di grano integrale spalmati con marmellata senza zuccheri aggiunti.
Spuntino: un frutto a scelta
Pranzo: 2 pomodori nell’insalata, conditi con mezzo cucchiaino di olio d’oliva.
Spuntino: una manciata di noci e 2 cracker integrali.
Cena: 60 grammi di riso o grano con verdure, a piacere
mercoledì
Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato con 3 cracker di grano integrale spalmato con 30 grammi di marmellata non zuccherata.
Snack di frutta fresca a scelta
Pranzo: riso bollito marinato con olio d’oliva e verdure a piacere
Spuntino: frutta fresca a scelta o una manciata di mandorle e noci
Cena: lenticchie secche con verdure, a piacere
come il giorno
Colazione: una tazza di latte scremato, un biscotto integrale, condito con una leggera marmellata
Spuntino: frutta fresca dal cibo
Pranzo: insalata, pomodori marinati in olio extravergine di oliva, feta e pane integrale
Spuntino: frutta fresca a piacere
Cena: petto di pollo al forno condito con olio d’oliva e 3 fette di pane integrale.
colazione da venerdì : 200 grammi di yogurt magro o 200 grammi di latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di muesli senza zuccheri aggiunti.
Spuntino: frutta fresca a piacere
Pranzo: ceci in scatola, serviti con verdure a scelta, 30 grammi di pane integrale
Spuntino: yogurt magro.
Cena: un’insalata verde di baccalà e olive, condita con 1 cucchiaino di olio d’oliva e 30 grammi di pane integrale.
la colazione Sabato Una tazza di latte scremato, 3 crackers di grano integrale, spalmati con marmellata leggera
Spuntino: frutta secca a scelta come noci o mandorle.
Pranzo: insalata di gamberi marinata con mezzo cucchiaio di olio d’oliva e un pezzo di pane.
Spuntino: yogurt magro.
Cena: Pasta al pesto con un cucchiaino di parmigiano e per una seconda verdura a piacere, i più golosi possono sbizzarrirsi con una pizza Margherita.
la colazione domenica Una tazza di latte scremato e una fetta di pancure integrale con formaggio leggero e un cucchiaino di marmellata senza zucchero.
Spuntino: frutta secca o fresca a scelta.
Pranzo: riso bollito con verdure a scelta e mezzo cucchiaino di olio d’oliva
Spuntino: yogurt magro
Cena: un panino con hamburger, purché leggero, senza aggiunta di salsa, ma accompagnato da un’insalata e fette di pomodoro con gusto e frutta a scelta. Per avvicinarci alla bellezza, possiamo anche gustare il cioccolato a nostra scelta, sempre senza esagerare.
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