3 consigli per prenderti cura della tua memoria e della tua mente

Partner fondatori Da ormai 7 anni, il B2V Memories Observatory sostiene in modo particolare la Vaincre Alzheimer Foundation nella sua missione di sensibilizzare il pubblico in generale sui modi per prevenire il morbo di Alzheimer.

In occasione della Giornata Mondiale dell’Alzheimer – 21 settembre 2022 – la Dott.ssa Maï Panchal, Direttore Scientifico della Fondazione Vaincre, ci propone delle buone pratiche per prendersi cura della propria memoria e della propria mente.

1- Fare attività fisica regolare e continua
Fare attività fisica consentirà di abbassare la pressione sanguigna (ipertensione
È un importante fattore di rischio per il declino cognitivo e il morbo di Alzheimer).

Aiuterà anche a rilasciare neurotrasmettitori benefici per il cervello come la dopamina o la serotonina.

Nessuno sport è migliore di altri: camminare, correre, andare in bicicletta, tennis, ecc. Tutti gli sport fanno bene alla memoria e al cervello. L’importante è registrare l’attività fisica a lungo termine e idealmente fino a un’ora al giorno o 8000 passi.

Ecco perché camminare è una delle attività fisiche più importanti nella prevenzione delle malattie neurocognitive perché è più facile da svolgere ogni giorno.

Inoltre, camminare all’aperto permette di rifornire di ossigeno il cervello, di riempirsi di luce e di vitamina D, che aiuta a combattere la depressione o l’obesità, e di ottenere una migliore qualità del sonno.

Questo effetto è confermato anche in presenza di malattia. Pertanto, la malattia progredisce significativamente più lentamente nei pazienti che svolgono un’attività fisica regolare rispetto ai pazienti sedentari.

2- Dormi bene
La buona qualità del sonno è determinata dall’alternanza tra le fasi del sonno profondo e le fasi del sonno leggero.

Il sonno ha questa straordinaria capacità di purificare il cervello, durante le fasi del sonno profondo, dalle proteine ​​tossiche che abbiamo accumulato durante il giorno. Una di queste proteine, l’amiloide-beta, è una delle proteine ​​tossiche dell’Alzheimer che si accumula ogni giorno e tende ad essere eliminata attraverso un buon sonno.

L’attività fisica, le relazioni sociali e le raccomandazioni ben note come seguire una dieta equilibrata o addirittura evitare gli schermi prima di coricarsi possono migliorare la qualità del sonno.

3- Rafforzamento dei legami sociali
Parlare, scambiare, stimolare l’intelletto attraverso il lavoro, gli hobby e le cose intorno, la passione per qualcosa o anche viaggiare, permetteranno alla tua mente e alla tua memoria di funzionare.

Tutto ciò è direttamente correlato alla riserva cognitiva, un concetto molto importante basato sul presupposto che il cervello possa far fronte al danno cerebrale, sia utilizzando reti neurali preesistenti sia attivando nuove connessioni neurali attraverso il lavoro, le interazioni sociali, l’intrattenimento, ecc. . .

Lavorando e sviluppando la tua riserva cognitiva, è possibile rafforzare le tue reti neurali e renderle più efficienti. Di fronte al morbo di Alzheimer, questa riserva consente la creazione di meccanismi di compensazione per far fronte allo sviluppo del danno cerebrale.

Questo aiuta a ritardare l’insorgenza dei sintomi. La buona notizia è che non c’è età per iniziare a lavorare sul cervello e sulla memoria!

“L’aspetto genetico entra in gioco, ovviamente, quando si parla di malattie neurocognitive o di Alzheimer.
Tuttavia, è molto importante ricordare che queste malattie sono multifattoriali e quindi bisogna giocare su più fronti contemporaneamente per prevenirle e cercare di ritardarne l’insorgenza.

Pratiquer une activité physique, bien dormir, manger équilibré, développer ses interactions sociales et ne pas s’isoler sont autant d’actions à mener pour prendre soin de son cerveau, de sa mémoire mais aussi de et de sa de sosè GeneralIl dottor Maï Panchal conclude.